首页 > 增肥 > 饮食增肥 > 饮食增肥方法 > 正文

健康饮食打造出完美肌肉

www.39.net  2008-09-22  新葡京赌场玩法  

  ·鸡蛋

  一个鸡蛋大约可以提供6克蛋白质和78卡路里的热量。另外鸡蛋中还含有提高人体免疫力、视力和神经反应的物质。建议男性每周至少吃3个鸡蛋。

  ·牛奶

  剧烈的运动需要骨头坚硬来支持才行。牛奶中含有大量的钙,而钙可以帮助人体骨骼变得更坚固。

  ·鸡胸

  鸡胸肉含有的热量和脂肪相对较少,但是含有丰富的蛋白质。

  ·鱼

  剧烈运动之后吃鱼可以帮助人体尽快恢复体能,因为鱼肉中含有丰富的omega-3脂肪酸,这种物质可以令肌肉消除疲劳

  ·蔬菜

  运动之后人体流失大量水分,除了喝水补充之外,一个重要的渠道是多吃蔬菜。南瓜、辣椒、洋葱等都是不错的选择。

  ·米饭和面食

  全麦谷物做成的面食和米饭是运动员的重要饮食组成,因为这类食物能够给人提供丰富的碳水化合物,补充运动者的身体能量。

  ·运动饮料

  运动饮料添加了钾、钠、钙、镁等电解质或其他微量元素、糖和维生素等成分。人运动时身体会大量出汗,不仅会丢失水分,而且会损失一些电解质,如果在这时只补充水,因为渗透压的原因会使细胞里的电解质外渗,使其进一步丢失,于是越喝越渴越出汗,造成身体内环境紊乱,而适时补充运动饮料,有助于调节身体机能。

  ·含钠食物

  含钠食物可以帮助男性维持体内水分,避免虚脱。因此,适量补充些腌渍品、咸味坚果、咸味饼干等含钠食物是必要的。另外用餐的时候也可以吃一些咸味汤,比如西红柿、黄瓜、洋葱、胡椒做成的汤。

  ·冰激凌

  不吃一点甜品也是对身体健康不利的,因此在午餐之后吃点冰激凌。不过要注意,最好选择低脂肪或者含有酸奶成分的冰激凌。

(实习编辑:赵瑞兰)

看了本文的网友还看了:(搜索相关文章: 增肥 增肌 增肥食物 健康饮食

我来评论

已有0人参与 点击查看
注册
欢迎你,jessfgs [个人中心] [咨询医生] 退出
    39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2020 未经授权请勿转载 | 新葡京赌场玩法
    网站地图 蓝盾国际官方网站 澳门新濠博亚 最新全讯网网址
    太阳城官方 澳门太阳城现金直营网 申博管理网址 太阳城亚洲官网
    tt线上娱乐登入 众购彩票网上海时时乐 名人彩票重庆时时彩 申博太阳城最新网址登入
    盈丰国际可靠吗 云博娱乐官方网站 澳门赌场新葡京 全讯网现场开奖结果
    盈丰国际bc2013 战神PK235 立即博备用网址 全讯网现场开奖结果
    404psb.com DC295.COM 304ib.com 1112934.COM 729tt.com
    99sbmsc.com 658XTD.COM 688BBIN.COM 688PT.COM 777sbmsc.com
    1112126.COM S618G.COM 886XTD.COM 989sunbet.com 183XTD.COM
    187PT.COM 687jbs.com 729DC.COM 958jbs.com 238PT.COM